[HLV QUỐC ANH] XOAY CƠ THỂ ĐÚNG CÁCH KHI BACKSWING

Trong bộ môn golf, để thực hiện động tác backswing một cách hiệu quả, người chơi cần xoay vai một góc 90 độ và xoay hông trong khoảng từ 30 đến 40 độ để tạo ra lực xoắn giữa thân trên và dưới. Trong khi thực hiện động tác xoay, cần duy trì góc nghiêng mà cơ thể đã tạo ra khi setup để gia tăng cơ hội tiếp xúc trúng bóng và tối đa hoá khoảng cách.

Việc xoay hông và vai đúng cách là nền tảng để thực hiện một cú swing tốt, tạo ra sức mạnh tối ưu, cải thiện nhịp đánh, và đảm bảo sự ổn định trong cú đánh. Tuy nhiên, rất nhiều golfer đang mắc phải những lỗi phổ biến như hạ hoặc nâng độ của cao cơ thể quá mức, hoặc sàng người qua hai bên. Những lỗi này không chỉ hạn chế khả năng xoay cơ thể mà còn làm giảm lực đánh, ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả tổng thể của cú swing.

1. Hiện hữu trong cuộc sống:

Trong cuộc sống hàng ngày, khi đứng thẳng, việc xoay vai và hông sang hai bên trên mặt phẳng ngang thường diễn ra một cách tự nhiên và dễ dàng. Đây là các chuyển động quen thuộc của cơ thể, vì vậy chúng ta có thể thực hiện mà không gặp phải trở ngại lớn nào.

Tuy nhiên, khi chuyển sang bộ môn golf, động tác xoay cơ thể diễn ra trên mặt phẳng nghiêng, vô tình làm cho việc thực hiện các động tác xoay trở nên khó khăn hơn, do cơ thể không quá quen với những thay đổi tư thế này. Điều này dẫn đến các lỗi phổ biến như hạ hoặc nâng độ cao cơ thể quá mức hay sàng người qua hai bên, gây hạn chế khả năng xoay và giảm tính hiệu quả của cú swing.

2. Làm quen động tác thông qua bài tập:

Ngoài việc dành thời gian luyện tập cùng huấn luyện viên, việc sử dụng gương tại nhà kết hợp cùng các bài tập cụ thể sẽ là công cụ hữu ích giúp golfer làm quen và cải thiện động tác một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Đối với bài tập này, đầu tiên, chúng ta sẽ đứng đối diện gương với vật cản nằm cạnh đùi phải sau đó chuyển qua đứng xoay ngang với gương với vật cản nằm phía sau mông và thực hiện động tác backswing (có thể sử dụng các đồ vật khác nhau để làm vật cản ví dụ như ghế).

Khi đứng đối diện gương và thực hiện backswing, cần chú ý duy trì khoảng cách giữa đùi và vật cản. Sau khi vai xoay 90 độ, nếu nhìn theo phương thẳng đứng, cán gậy sẽ nằm phía trong đầu gối phải, hông xoay bằng một nửa vai. Nếu đạt được cả hai điều trên, chúng ta đã thực hiện backswing đúng cách với trọng tâm cơ thể không thay đổi.

Tiếp theo, xoay ngang người với gương để thực hiện động tác backswing. Lưu ý duy trì khoảng cách giữa mông và vật cản, duy trì góc cúi của thân trên và hạn chế để độ trùng của đầu gối thay đổi quá nhiều so với khi setup. Các điểm này giúp chúng ta giữ vững tư thế và gia tăng độ ổn định trong quá trình swing.

Chỉ với những bài tập đơn giản và một vài dụng cụ cơ bản, kết hợp với sự chăm chỉ luyện tập, golfer có thể dễ dàng hoàn thiện kỹ thuật xoay cơ thể trong backswing. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể chuyển động chính xác mà còn cải thiện khả năng tiếp xúc bóng, tăng cường sức mạnh và tối ưu hóa khoảng cách đánh.

Hy vọng rằng những kiến thức và hướng dẫn trong bài viết sẽ giúp ích cho các golfer trong việc nâng cao kỹ thuật của mình. Chúc các golfer luôn có những cú swing hoàn hảo và thành công vượt mọi thử thách trên sân golf!