7 Động Tác khởi động trước khi chơi Golf
14
02
Dù là Golf hay bất kỳ một môn thể thao nào khác, khởi động kỹ lưỡng là việc mà bất ky người chơi thể thao nào không thể bỏ qua. The Golf xin giới thiệu với các golfer 7 động tác khởi động trước khi chơi golf để tạo khí thể và giảm chấn thương trong khi chơi golf:
- 1. Squad với gậy
Hai chân rộng bằng vai, 2 tay vịn vào gậy chống xuống đất, đưa chân này vắt chéo lên đầu gối chân kia, từ từ ngồi xuống đến khi đùi song song với mặt đất. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên giúp co giãn cơ đùi.
- 2. Xoay hông.
Hai chân rộng bằng vai, để tay cầm 2 đầu gậy. Khuỵu gối 45 độ, xoay bai 90 độ sang bên phải, sau đó xoay 180 độ về hướng ngược lại. Thực hiện 10 lần.
- 3. Giãn lườn.
Hai chân rộng bằng vai, gậy để lên vai, 2 tay cầm 2 đầu gậy. Nghiêng người về 2 phía. Thực hiện mỗi bên 10 lần, giữ trong 2 giây. Động tác này tập trung phần lớn vào vùng cơ lườn.
- 4. Cúi thấp.
Hai chân rộng bằng vai, 2 tay nắm vào 2 đầu và cuối gậy. Cúi thấp người đến khi lưng song song với mặt đất, giữ tư thế trong 10 giây. Thực hiện động tác này 2 lần để khởi động cơ lưng.
- 5. Vung chân.
Hai chân rộng bằng vai, Tay phải cầm gậy chống xuống đất. Vung chân trái đánh về phía trước và sau. Thực hiện 10 lần rồi đổi chân và tay.
- 6. Tay chạm ngón chân.
Hai chân rộng ngang vai, dang hai tay ngang vai. Cúi gập người, giữ chân luôn thẳng, đưa tay phải chạm chân trái và tay trái chạm chân phải. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên để làm nóng cơ mông và đùi sau.
- 7. Bẻ cổ tay.
Đứng thẳng. Duỗi cánh tay thẳng về trước, bẻ 4 ngón tay về phía sau và giữ trong 10 giây. Đổi tay và thực hiện 5 lần mỗi bên
𝗧𝗵𝗲 𝗚𝗼𝗹𝗳 𝗛𝘂𝗯
Cơ sở 1: 30A Lý Thường Kiệt, Hoàn Kiếm, Hà Nội.
Cơ sở 2: Tầng 3 Sân tập golf Phương Đông, Mỹ Đình, Hà Nội.
Cơ sở 3: Tầng 2 Sân tập golf Đảo Sen, Long Biên, Hà Nội.
Cơ sở 4: Sân golf Tuần Châu, Hạ Long, Quảng Ninh (coming soon)
